春节刚过，以办公室工作为主的白领一族很快就回到各自的岗位。可是在享受着21世纪信息化时代的无纸化办公和网络世界的缤纷与便利的时候，您是否注意到这样一个事实：这种静坐少动的工作状态却有可能受到颈肩腰背疼痛等病患的折磨！

在日常的门诊接诊过程里，来自各大办公楼里的、以“ 脖颈痛”、“肩膀痛”、“腰背痛”等为主要病况的年轻人越来越多。过去只有中老年人才会患的颈腰椎病，近年来却成为年轻人的“流行病”，成为困扰日常生活的“心腹大患”。这里面尤以文字工作者、网络编辑、教师、平面设计人员、IT从业人员、证券工作者等长时间伏案工作的白领一族为高发，其中由于长期病痛没有及时就医而严重影响生活和工作者不在少数。根据2007年上海长征医院对全国近300名颈椎病患者进行的一项流行性病学调查调查显示：30岁以下患者所占的比例比30岁到39岁的患者高出2.5%，而20年来罹患颈腰椎病患的高发年龄已经由55岁，一路跌至39岁。

为什么这些长期坐办公室的白领一族容易受到颈腰椎病的困扰呢？这里先来看看颈椎和腰椎的解剖和生理特点。人体的颈椎由7节颈椎椎节组成，这七块骨头的活动度较大，担负着承担10多斤的头颅的承重和头颈部各个方向的活动功能。而腰椎由5节腰椎椎节组成，担负着人体上半身的承重和腰部各个方向的活动功能。可以想见，颈椎和腰椎在人体的功能负担很重，而且又是人体活动最大的关节，同时颈椎和腰椎周围除了肌肉之外就没有其他的结构保护，如果不正确或超负荷的使用势必会更容易诱发病患。

因此，白领一族如果工作时长时间伏案工作，不良姿势会导致整个脊柱处在一个非生理性、非协调的弯曲变形状态，整个脊柱的韧带与肌肉都处于不正常的负荷状态和缺血和缺氧的环境。例如不注意颈、腰部活动，久而久之就容易造成颈、腰椎变形；如果电脑屏幕不处于平视位置，工作时人体长期向一个方向扭转颈部甚至腰部，最容易造成小关节的错位；头部长时间前伸，还会导致颈椎僵直而出现头晕头痛、肢体麻木、恶心呕吐等，严重者还会导致椎间盘突出压迫脊髓神经而导致四肢的麻木、疼痛、无力甚至瘫痪。而一旦出现上述严重的症状，就需要及时到正规的医院找正规的骨科或脊柱外科医生医治了。

白领一族，要想远离颈腰椎病痛，必须在日常工作和学习过程中，建立和保持正确的工作和生活习惯，下面是根据自己多年的脊柱外科工作经验总结出来的给大家的忠告：

1.         保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，头部略微前倾，胸部保持挺直。使用椅背带腰部支撑的座椅，或者腰部后方垫一软枕使腰部保持轻度前屈姿势。

2.         适宜的桌椅高度。如桌椅的高度不恰当，都会使头部过度后仰或前屈，造成颈肩部肌肉劳损。 双眼平视或者向下15-20度看电脑屏幕是比较适当的角度。

3.         避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时便可离开座位行走，或每隔一个小时起身离开，做些简单的伸展体操，学会自我保健。具体的可以做颈部的缓慢前屈后伸、左右旋转，腰部可以做向前弯腰和向后伸展，以及缓慢左右旋转活动，3-5分钟即可以达到舒缓颈腰部肌肉的作用。

4.         如果电脑放在侧方的，建议定期左右更换显示器的位置。这样可以避免颈腰椎长时间处于侧方扭曲状态。

5.         调整合理的睡眠姿势，枕头和卧具松软厚度适宜。人