苏庆军：腰背痛（三） 背痛的自我治疗和预防

2010-02-03 文章来源：骨科在线 点击量：1159 　　我要说

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背痛是继上呼吸道感染之后人类最常见的损害之一，也是患者去看医生最常见的原因。引起背痛的原因包括:提重物、不良姿势，通宵学习时的不良坐姿等。
应该去看医生检查您的体征包括：
持续性疼痛一周没有缓解。
重度的痉挛性疼痛或疼痛放射到小腿或臀部（坐骨神经痛）
疼痛妨碍正常功能。
任何麻木、刺痛、感觉减弱或大小便变化。
以前腰部力量弱或脊柱问题。
频繁的疼痛性血尿。
膝关节下的小腿痛。
其它可能存在的导致严重问题的症状。
如果您没有上述问题中的任何问题，您可以自我治疗您的背痛。
下腰部损伤或扭伤的自我治疗
休息
在床上舒服的位置休息1～2天后，疼痛会缓解，对您的背部来说，最好的体位是侧卧位，屈髋、膝关节，在膝关节之间夹个枕头。另一个好的休息体位是仰卧位，在膝关节下垫个枕头。俯卧位和伸直腿平卧位不可取。
冷敷和/或热敷
冷敷是用于减轻炎性肿胀，热敷是用于保持肌肉的兴奋性和灵活性。为了减轻初始疼痛和肿胀，在最初的1～2天每2小时可用毛巾包裹冰袋或冷冻的蔬菜袋冷敷10分钟，然后根据需要冷敷或热敷。有人发现湿热---热水淋浴、浴缸沐浴、热毛巾、电热毯，或热水袋---比冰更有效。然而，每数小时热敷15～20分钟即可，过多热敷可消耗背部肌肉的热量，感觉背部更疲劳。
药物治疗
非甾体类药物如西乐葆、扶他林有助于减轻疼痛和肿胀，肌肉松弛药有助于肌肉弛缓，肌肉弛缓可使部分患者感觉昏昏欲睡，对有些人来说比疼痛本身更不舒服。
预防
预防下腰痛，应避免在躺、坐、站、走、工作和运动时发生扭伤。最重要的是通过经常性锻炼增加腹部和背部肌肉的力量和柔韧性。
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