预防做法是:

（1）姿势正确。通常人们坐姿都是身体前倾或随意性的体位。腰椎都是处于后凸状态,长时间以不良姿势坐着,就会造成背伸肌等软组织过度疲劳,肌张力下降,长期下去便严重影响椎间盘正常生理功能,加速椎间盘的退变。因此,正常的姿势都应该保持腰椎的前凸位,腰背肌相对松驰,这就可以起到防止或延缓腰痛发生的效果。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。另外，腰椎间盘突（膨）出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，因为这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松驰状态，减少腰背劳损的机会。

（2）调节体位。因长时间处在一种体位上,就会造成肌肉、韧带组织的劳损,尤其是在弯腰状态下,椎间盘的压力前方大于后方,髓核向后方挤压,使后部纤维环与后纵韧带的损伤机会增大,反复损伤或急性损伤常易引起椎间盘的后脱。为此健康人长时间坐着改变起立时,该须做1～2个伸展腰部的活动,有腰痛病史的病人应在半小时至1小时左右变换体位,伸展腰部的活动,必要时还应在医生指导下进行有针对性的运动,才能达到防止和延缓椎间盘退变的效果。

（3）功能锻炼。实践证明,中等强度的运动可改善局部的微循环,减轻和消除腰椎间盘周围软组织的充血水种所导致的腰腿痛的症状,达到防止和延缓腰椎间盘的退变作用。